brzuch trening

ty masz videło słabej jakości Tak przy okazji 02.10.2008.r WOLNE opierniczałem sie i ogladalem mecze 3.10.2008.r Wyciskanie hantli siedząc 17/19.5/22/24,5/27 Unoszenie na boki 12-12-12 unoszenie w opadzie 12-12-12 przedramiona uginanie w nadgarstkach 30kg x duuuzo (podchwyt puzniej nachwyt) Brzuch allahy unoszenie nog w zwisie jedyny [...]

4.10.2008.r Regeneracja W zasadzie w sobote mam nogi ale ze szedlem na caly dzien do pracy nie mialem szans zrobic treningu tak więc przełozylem na niedziele 5.10.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 Przysiady 5x5 75/82/88/94/102 Front SQ 60/65/70/75 Uginanie nog 40/45/50/55 wykroki 30kg 12na kazda noge Brzuch allahy uginanie nog w [...]

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]

[...] - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch (wznosy nog w zwisie na drazku lub "rzymska lawka" ) typowe parametry 3-4 x 8-12 (plaska piramida;"rampa") mc nizej 6-8 lub nawet 4-6 [...]

[...] plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek [...]

dzisiaj brzuch i przedramie, trening poszedl dobrze ;) Krotka rozgrzewka, potem 3min rowerku i zaczalem . . . brzuch: -allachy 4x20(18kg) -podciaganie kolan do klatki 3x12 przedramie: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (43kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x20(23kg)

Nie, brzuch i przedramiona robie 3x w tyg. i trening FBW tez robie 3xtyg pon, sr, pt --> FBW wt, czw, nied --> brzuch przedramiona

Dzień 2 Biceps& Triceps/ brzuch 1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. [...]

[...] masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem [...]

[...] czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem czemu tylko czuje sie jakis taki płaski nie wiem czy to dobrze czy ja moze zle robie ale czuje sie jakis sflaczaly ale Dawid napewno wie co robi i widocznie tak musi byc. Coz to narazie tyle jutro tylko cardio i brzuch wiec znowu organizm sie troche zrgeneruje byc moze wlasnie tego mi brakuje

Dzień 9 Biceps& Triceps/ brzuch 1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. [...]

Okropnie dzisiaj gorąco,współczuje dzisiaj tym którzy muszą zrobić trening,a na siłowni nie ma klimy.Ja dzisiaj miałem tylko brzuch i aeroby:)

[...] masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Trening poszedl bardzo dobrze, czulem ogromna chec podnoszenia ciezarow dobrze mi zrobil wczorajszy wolny dzien [...]

[...] nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko [...]

Dzień 23 Piątek Biceps& Triceps/ brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) [...]

Czesc! Przedewszystkim chcialbym wam wszystkim podziekowac za wsparcie teraz juz wpelni sil i motywacji wracam do ciezkich treningow dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie [...]

[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania naprawde mega spompowana klatka byla mam pytanie Dawid moglbys mi wytlumaczyc ta metode treningowa? Uginanie [...]

Czesc! Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po czym mocno rozciągaj w fazie negatywnej powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 2.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3 x 15/12/10 W [...]

Trening na Dzis 10 obwodow na czas 10x Thrusters 2x 4kg (za malo wzielam) 10x band slams 10x skoki bokiem przez pilke 10x band row 15min Brzuch 3 x obwód 3x Turkish Getup 10kg 10x roll out z kolan 15x Russian Twist + plank 65sek Finisher podciąganie x5, x4, x2 ---------------------------------------------------- Trening taki trochę lekki, bo [...]

Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 63,5 Przedramię: 26 Ramię: 30 Klatka: 89/91 (coś takie dziwne ale takie wymiary tej klaty) Brzuch: 76 Udo: 51 Łydka: 37 Rozgrzewka 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) [...]